uda i

ja bym postawił jednak na nieco inną opcję- pozostawiajjąc po głównym ćwiczeniu na przód i tył uda a następnie inne ćwiczenia izolowane, tylko tutaj musiałbyś tak ustawić to aby te ćwiczenia były ukierunkowane na ukształtowanie, "dociągnięcie" najsłabszych rejonów- a jak wieadomo nawet w najlepszych mogą one istnieć...

Wiek 44 Waga 80 Wzrost 172 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 112 Obwód uda 65 Obwód talii 96 Staż na siłowni 4 lata systematycznie wcześniej z orzerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle w tym okresie omnadren drugi enan solo Opisz swój plan treningowy Cel cyklu [...]

Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]

[...] owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z węglowodanów. Białka:ryby, jaja, mleko rzadko, kurczaki(piersi, uda), Tłuszcze z ryb, jajek no i orzechy włoskie. Jem zwykle 2,5-3 h. Gdy mam obowiązki to 3-4 h przerwy. Trening nie opiera się o duże ciężary. Dwa hantle po 14 kilo [...]

[...] skoro nie będziesz mógł ćwiczyć, to Twoim najważniejszym zadaniem będzie utrzymać bilans kaloryczny w okolicy zera, żeby waga się nie zmieniała. Jeżeli Ci się to nie uda: - w przypadku nadmiaru kalorii przy braku aktywności fizycznej wszystko pójdzie w bebech, choćbyś nie wiem jak zdrowo się odżywiał; - w przypadku niedoboru kalorii [...]

No uda może i chude ale na łydy to moim skromnym zdaniem nie ma co narzekać

a co ma wyciskanie do dopingu ? sam wyciskam 120 i co z tego :d ? tzn , ze moge sobie przywalic ? ja chce na sucho 150 to jest wyzwanie moze w rok sie uda ^^

A siła skąd pochodzi? Z ud, głównej grupy mięśni nóg, a żeby uda trenować potrzebne są złożone ćwiczenia, stąd przysiady na jedne/dwóch nogach, wykroki, dynamika, jednak nie same nogi są istotą wyskoku, ponieważ jest to element niezwykle złożony, który angażuje całe ciało, od odpowiedniej pozycji, wymach ramion, wybicie, jest naprawdę wiele [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

Możliwe, gdy jesteś początkujący, by jednocześnie tracić tłuszcz i zyskać mięśnie, ale skup się na tym pierwszym raczej, jednocześnie trenując twardo siłowo i odżywiając się należycie. Jeśli uda się gdzieniegdzie nieco mięśnia zbudować, traktuj to jako bonus.

Co tu długo gadać po wycofaniu Venoma, Dymatize przystąpiło do przejęcia potencjalnych klientów i jego zwolenników, a z tego co mówisz, naprawdę im się to uda.

[...] martwy ciąg 4s 2. uginanie nóg leżąc 3s Nie powinno być odwrotnie? Akurat ja robiłem MC i potem żurawia, ale powiem, że po ostrym MC nie byłem zbytnio chętny do dwugłowych uda... Gdzie dać łydki i coś na kaptury- chociaż po 2 serie? Dołożyłbyś coś od siebie? Autor- jeszcze raz sorry :) Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-28 [...]

witam. dzieki za przypomnienie przepraszam za opoznienei w odpowiedzi wiesz na uda masz po 1 serii cwiczen zlozonych a po 2 izolowancyh zamienilbym je na 2x przysiadów i mc a po 1 serii izolowanych "Tylko nie wiem czy to nie za duzo na klatke 3 cwiczenia." * nie za duzo, bedzie dobrze pozdrawiam

dlatego niech ryzykuja i walcza z kims kto ma zoltaczke, moze im sie uda

masochista;) tak jak wyrzej(z nabieraniem itd) ale ja doope i uda 6stka atakuje a bary 5tka(tyly o dlugosci 16mm a srodek 24mm- ale jesli macie mniejsze odemnie:)wybierzcie 16mm) a i jakikolwiek "sprzet" w pompce przechowujcie w lodowce(bezpieczniej-bakterie ..blabla..). fatass mysle ze nie ma sesu przechowywac 0.5cm, laduj raz 300mg a [...]

polecam robienie spięć mięśni czworogłowych uda. Wzmocni Ci nogę przez co kolano będzie lepiej zabezpieczone. Ćwiczenie: Siedzisz na podłodze, nogi wyprostowane przed siebie. Wkładasz sobie pod kolano zwinięty ręcznik, poduszkę, matę cokolwiek masz miękkiego co wypełni powierzchnię pod kolanem i lekko je uniesie. Po czym usiłujesz wepchnąć [...]

Wielkie dzięki. Poczytam o tym co mówisz i spróbuję ułożyć jakąś dietę zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam nadzieje że uda się(mam bardzo szybki metabolizm )

[...] w skali tygodnia i dieta nie jest dopięta na tip top to z budowania masy mięśniowej nic nie będzie. Jak dołożysz do tego 3 treningi siłowe w skali tygodnia to dieta musi być na na prawdę dobrym poziomie żeby to wszystko ogarnąć. 1. Jakie dalibyście mi wskazówki? 2. Ile kg masy mięśniowej i tłuszczowej uda mi się zebrać do maja Proszę o pomoc

[...] wyrzuciłam cukier .... ale raz dziennie 2 łyżeczki miodu (z pasieki rodzinnej) wciągam. Dieta do przeróbki, koniec łasowania! A co powinnam robić, żeby brzuch zrzucić (zdjecie bokiem, 88-O ) i ujędrnić tyłek i uda? Wolę sporty indywidualne, siłownia chyba nie dla mnie, no chyba, że w domu się posiłuje? A! Dziękuję za link, będę gotować! :)

Być może Ci się uda, a może i nie. Tego nie wiemy. Nie ulega wątpliwości, że warto skupić się na podstawach diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana